[종합 영양제 추천] 뼈와 근육에 좋은 영양성분

성장기의 아이들과 노년의 성인들은 영양소가 많이 필요합니다.

그 중 제일 중요한  뼈 와 근육에도 필수적인 영양소가  필요한데요.

 

그렇다면 필요한 영양성분들은 무엇이 있을까요!

 

" 필요 영양성분 "

칼슘 (Calcium):

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 신진대사 과정에서 적절한 양의 칼슘이 제공되어야 뼈가 형성되고 유지됩니다.

또한 세포 신호 전달과 세포 분열 등에 참여하기 때문에 신경과 근육이 원활하게 작동하려면 충분한 칼슘이 필요합니다.

 

비타민 D (Vitamin D):

칼슘 흡수에 도움을 주고 뼈를 강화하는 데 중요합니다.

햇볕에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성되지만, 어떤 식품에서도 충분한 양을 섭취하는 것이 중요할 수 있습니다.

비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

충분한 비타민 D가 있는 경우, 소장에서 흡수되는 칼슘의 양이 증가하므로 뼈에 필요한 칼슘을 효과적으로 활용할 수 있습니다.

 

마그네슘 (Magnesium):

뼈 조직을 형성하고 유지하는 데 기여합니다.

근육 수축 및 이완을 조절하여 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

ATP는 세포 내에서 에너지를 전달하는 데 사용되며, 이는 뼈 건강과 세포 기능에 영향을 미치는데

마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생산에 필수적인 역할을 합니다.

 

비타민 K (Vitamin K):

뼈의 형성에 필요한 단백질을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

 

인 (Phosphorus):

뼈와 칼슘의 조화로운 조직 형성을 지원합니다.

 

비타민 C (Vitamin C):

결합 조직 형성에 필요한 콜라겐 생산에 기여합니다.

 

아연 (Zinc):

뼈의 형성 및 골 밀도 유지에 기여합니다. 항산화 작용을 통해 자유 라디칼과의 싸움에 도움을 줍니다. 이는 근육 및 뼈의 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

" 섭취 할 수 있는 음식 "

 

1. 칼슘 (Calcium):
   • 함유 음식: 우유, 치즈, 요거트, 연어, 새우, 녹색 잎 채소(케일, 브로콜리), 대두 및 대두 제품.
2. 비타민 D (Vitamin D):
   • 함유 음식: 연어, 우유, 계란 노른자, 햇볕에 노출된 피부.
3. 마그네슘 (Magnesium):
   • 함유 음식: 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(해바라기 씨앗, 호박 씨앗), 곡물, 녹색 잎 채소.
4. 비타민 K (Vitamin K):
   • 함유 음식: 녹색 잎 채소(케일, 시금치), 브로콜리, 브러스셀 스프라우트.
5. 인 (Phosphorus):
   • 함유 음식: 고기, 생선, 계란, 견과류.
6. 비타민 C (Vitamin C):
   • 함유 음식: 오렌지, 딸기, 파인애플, 파프리카, 브로콜리.
7. 아연 (Zinc):
   • 함유 음식: 고기, 해산물, 견과류, 씨앗.

 

 

위 처럼 뼈와 근육을 위한 성분을 음식으로만 섭취하기엔 무리가 있습니다.

 

그래서 제가 추천드리는 방법은 영양제로 섭취하는 것입니다.

 

" 영양제 "

 

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